다들 운동을 시작하실 때 단백질 보충제(프로틴)에 대한 고민을 한번쯤은 해보셨을거에요. "이왕 운동 시작하는 거 제대로 한번 해봐야지" 이런 생각으로 말이죠. 그런데 일반인들이 프로틴에 대한 정보들을 구할 곳이 프로틴 광고사나 프로틴 광고비를 받는 유튜버들이거든요. 대부분 바디빌더들이나 유튜버들은 운동전에 부스터 마시고 영양제 챙겨먹고 BCAA 마시면서 운동하고 운동 후 보충제를 마시고, 허기질 때 또 보충제를 마셔요. 운동을 직업으로 삼고 있는 사람들에게는 괜찮을 수 있으나 우리 같이 평범한 일반인들에게는 오히려 독이 된답니다. 일반인들이 운동을 직업으로 하는 사람들의 운동 강도, 운동 시간, 운동 빈도를 따라갈 수 없을 뿐더러 몸에서 필요로하고 흡수할 수 있는 단백질의 양 자체가 달리 세팅되어 있어요..
홈트레이닝, 맨몸 운동을 검색하면 수많은 정보들이 나오지만 대부분 광고성 블로그들이 대부분이더라구요. 그래서 저는 제가 직접 실천에 옮기고 있는 홈트레이닝에 대해 꾸준히 포스팅하면서 소통하고자 해요. 우선 저는 체육대학을 졸업했고, 운동에 대해 정식으로 공부한 사람이에요. 저도 운동을 다시 시작하면서 다양한 매체를 통해 공부하고 '어떻게 하면 몸짱 남편, 몸짱 아빠가 될 수 있을까'에 대한 고민을 수없이 해오면서 저만의 홈트레이닝, 맨몸 운동의 노하우를 쌓았답니다. 우선 홈트레이닝을 시작하기에 앞서 웨이트의 기본 원리를 이해하셔야 해요. 다들 마음만 급해서 기본을 무시하는 경우가 많은데 이럴 경우 절대! 끝까지! 갈 수 없습니다. 아! 이글은 홈트레이닝, 맨몸 운동을 기준으로 이야기하는 것이며 바디빌더처..
안녕하세요. 지나로아 입니다. :D 어제 와이프와 장을 보다가 이번 설에 봄동을 맛잇게 먹은 기억이 있어서 봄동을 사왔어요. 봄동을 손질해 놓으라는 와이프의 미션. 근데 사고보니 봄동이 너무 많아서 이걸 어떻게 다 먹을까 하다가 반은 쌈으로 먹고 반은 겉절이를 해야겠다고 다짐! 그렇게 시작한 (거짓말 안하고 정말 맛있습니다) 1. 재료 준비 봄동, 대파 조금, 마늘 3개, 간장 1큰술, 고춧가루 4큰술, 들기름 3큰술, 매실청 3큰술, 멸치액젓 2스푼, 참깨 조금 2. 야채 손질 (봄동 손질&세척, 대파 잘게 썰기, 마늘 다지기) 봄동은 칼로 끝부분을 콕콕 찍어서 떼어내주시고, 흐르는 물에 끝부분(흰색)을 깨끗히 손으로 씻어주어야 해요. 그 부분에 흙이 많이 묻어 있답니다. 대파는 먼저 길게 채 썰어주신..
안녕하세요. 지나로아 입니다. :D 커피를 좋아해서 신혼 때 장만한 가성비 갑 오브더 갑! 네스프레소 이니시아 그런데 어느 날 잘만 나오던 커피가 너무 짧게 숏잔처럼 나오더라구요. 분명 롱 버튼을 누르면 한 10초가량 나와야 하는데.. 3~5초 정도 나오다가 끊겨버리는 현상.. 경험하신 분들이 많으실거에요. 그래서 네스프레소 콜센터에 바로 전화! 080-734-1111 흔히 발생할 수 있는 문제라며 초기화만 해주시면 간단하게 해결된다고 하네요. 1. 전원을 끈다. (두 버튼에 불이 들어와 있으면, 두 버튼을 동시에 눌러 전원을 끈다.) 2. 전원이 꺼진 상태에서 버튼 한 개만 꾸~욱! 누른다. 3. 두 버튼에 불이 깜빡깜빡 들어오면 초기화 완료! (깜빡거림이 한 30초간 지속되다가 두개다 불이 들어온 상..
안녕하세요. 지나로아 입니다. :D 이번 겨울에 신혼 여행 이후 처음으로 여행을 가볼까하고 큰 맘 먹고 포루투갈 계획을 세웠었는데, 이래저래 경제적인 상황과 집안의 일이 생겨 모든걸 취소하게 되었어요. 아쉬운 마음에 함께 해보고 싶었던 제주도 한라산 등반을 계획하기로 했습니다. 그냥 무작정 비행기, 숙소 예약하고 등반하면 되겠지 생각하고 있었는데 친구놈이 올해 2월부터 한라산 등반이 예약제로 바뀌었다고 하더라구요. 아직 모르시는 분들이 많은 것 같아 포스팅하기로 했습니다. http://visithalla.jeju.go.kr/main/main.do 한라산탐방로 예약시스템 사이트 입장 탐방로 선택과 날짜/인원 선택란에 설정 후 예약하기 클릭! 탐방로는 성판악 코스와 관음사 코스가 있어요. 성판악 코스가 좀 ..
안녕하세요. 지나로아 입니다. :D 제 꿈 중에 하나가 몸짱 남편, 몸짱 아빠가 되는 건데요. 결혼하고 반년 동안 야식에 맥주에.. 이러면 안되겠다 싶어 운동을 다시 시작했어요. 나름 체육대학을 졸업하고 운동에 대해 공부한 사람으로서 남에게 의지하지 않고 운동하고 싶어 스스로 공부하면서 운동을 하고 있어요. 그 중에 커피 한잔의 효과를 소개하려고 합니다. 운동 전 커피 한잔이 운동 효과를 높여준다는 건데요. '나혼자 산다'에서 기안84님이 커피를 마시며 운동하는게 나왔던 적도 있답니다. 저도 항상 운동 30분 전에 블랙 커피 한잔 마시는게 저만의 루틴이 되었답니다. 첫 번째, 혈액순환 개선 커피를 마시면 심장이 빨리 뛰면서 몸에 체온을 높이고 혈액순환을 도와줘요. 이는 근육성장의 포인트인 혈액(산소)을 ..
