[생활 정보] 웨이트, 홈트레이닝 시 단백질 보충제(프로틴) 꼭 먹어야하나요? 먹는다면 얼만큼? 언제? 먹어야 하나요

다들 운동을 시작하실 때 단백질 보충제(프로틴)에 대한 고민을

한번쯤은 해보셨을거에요.

"이왕 운동 시작하는 거 제대로 한번 해봐야지"

이런 생각으로 말이죠.

그런데 일반인들이 프로틴에 대한 정보들을 구할 곳이

프로틴 광고사나 프로틴 광고비를 받는 유튜버들이거든요.

대부분 바디빌더들이나 유튜버들은

운동전에 부스터 마시고 영양제 챙겨먹고 BCAA 마시면서 운동하고  

운동 후 보충제를 마시고, 허기질 때 또 보충제를 마셔요.

운동을 직업으로 삼고 있는 사람들에게는 괜찮을 수 있으나

우리 같이 평범한 일반인들에게는 오히려 독이 된답니다.

일반인들이 운동을 직업으로 하는 사람들의

운동 강도, 운동 시간, 운동 빈도를 따라갈 수 없을 뿐더러

몸에서 필요로하고 흡수할 수 있는 단백질의 양 자체가 달리 세팅되어 있어요.

따라서 절대 빨리 몸을 만들고 싶은 욕심에

유튜버들이 하는 그대로를 따라하시면 안되요.

 

단백질 보충제를 과하게 먹었을 때 간과 신장에 무리를 준다는 건

들어보셨나요?

물론, 사람마다 장기 기능이 다르기 때문에

누구한테는 더 안좋을수도, 누구한테는 티가 안날수도 있겠지만

이를 분해하는 간에는 무리를 주는건 맞아요.

또한, 단백질 대사 과정에서 생기는 독소를 처리하면서 신장에도 부담을 준답니다.

특히나 간은 자신이 나빠지고 있음을 티내지 않는 장기이기 때문에

더더욱 조심하고 관리해야 한답니다.

 

제 이야기를 해볼게요.

저는 20대 후반부터 단백질 보충제를 꾸준히 먹었고,

30대 초반까지도 보충제를 먹었던 기억이 납니다.

물론 제 간 기능이 떨어진게 보충제 때문만은 아니겠지요.

음주라던지 야식, 피로, 스트레스 등 다양한 요인이 있겠지만

어느 순간부터 간 기능이 급격히 저하되고 해독 능력이 떨어지면서

피로감이 쉽게 오는 제 몸을 보고 와이프가 많이 걱정하더라구요.

그래서 그때부터는 음주를 줄이는건 당연하고,

단백질 보충제를 끊었습니다.

(이번에 건강검진 때 정밀 검진을 함께 받기로 했는데, 사실 무서워요..ㅠㅠ)

그럼 단백질 보충제를 끊고도 근육 성장이 잘 이루어지냐?

충분히 잘 이루어지고, 제 근육은 잘 커지고 만들어지고 있습니다.

이제는 먹지 않는 프로틴(광고X)

 

결국, 제가 말씀드리고 싶은 것은

단백질 보충제를 드시지 말라는 건 아니에요.

적정량의 운동 강도와 운동 시간, 운동 빈도가 유지된다는 가정하에

처음 운동을 시작하시는 분들보다는 운동을 시작한지 1~2개월이 지나신 분들은

적정량을 드셔주시면 확실히 초창기 근육 성장에 도움을 받으실거에요.

그리고 식사를 통해서 단백질 섭취를 잘 하시는 분들은 구지 단백질 보충제를

안드셔도 되구요. 끼니를 잘 챙기시지 못하는 분들은

단백질 보충제의 도움을 받으셔도 됩니다.

그렇다면 내가 얼만큼 먹어야 단백질 하루 권장량을 먹는 것인지

측정 방법을 알려드릴게요.

 

 

<단백질 섭취 측정 방법>

평균 체중 1kg당 0.8~1g정도의 단백질 섭취 권장

운동을 할 경우 체중 1kg당 1.2~2g 정도의 단백질 섭취 권장

제가 지금 72kg 이고 평소 운동을 꾸준히 하고 있기 때문에

72kg x 1.2g = 86.4g

72kg x 2g = 144g

하루 권장량 : 86.4g ~ 144g

과유불급이라고 100g정도를 목표치로 잡고

닭가슴살 한 조각당 23g의 단백질

계란 1개 흰자 3g의 단백질

결국 하루에 닭가슴살 3개 정도, 계란 5개 정도에

다양한 밥 반찬들을 먹으면 충분히 섭취가 가능하다는걸 알 수 있어요.

물론 이마저도 섭취가 힘드신분들은 보충제의 힘을 빌리시면 됩니다.

보충제 1스쿱 당 23g~25g 정도라고 생각하시면 되요.

 

결과적으로, 저 같이 일반인 평균으로 생각했을 때

공복에 운동하시고

탄수화물과 단백질 보충제 1스쿱 정도 섭취하시고

이 후에는 음식물로 단백질을 섭취해주시면 좋을 것 같아요.

 

저번 포스팅에서도 말씀드렸지만,

저희는 바디빌더가 목표가 아니잖아요?

내 체형에 맞는 균형잡힌, 굴곡있는

권상우 정도의 몸? HAHAHA.......

 

다들 몸짱 남편, 몸짱 아빠가 되는 날까지

득근득근 !

 

 

 

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