[생활 정보] 홈트레이닝? 맨몸 운동? 어떻게? 기본부터 알고하자!

 

 

홈트레이닝, 맨몸 운동을 검색하면 수많은 정보들이 나오지만

대부분 광고성 블로그들이 대부분이더라구요.

그래서 저는 제가 직접 실천에 옮기고 있는 홈트레이닝에 대해

꾸준히 포스팅하면서 소통하고자 해요.

 

우선 저는 체육대학을 졸업했고, 운동에 대해 정식으로 공부한 사람이에요.

저도 운동을 다시 시작하면서 다양한 매체를 통해 공부하고

'어떻게 하면 몸짱 남편, 몸짱 아빠가 될 수 있을까'에 대한 고민을

수없이 해오면서 저만의 홈트레이닝, 맨몸 운동의 노하우를 쌓았답니다.

 

우선 홈트레이닝을 시작하기에 앞서 웨이트의 기본 원리를 이해하셔야 해요.

다들 마음만 급해서 기본을 무시하는 경우가 많은데

이럴 경우 절대! 끝까지! 갈 수 없습니다.

 

아! 이글은 홈트레이닝, 맨몸 운동을 기준으로 이야기하는 것이며

바디빌더처럼 되려고 하시는 분들은 헬스장에 가셔서 피티를 꼭! 받으시구요.

저는 단지 홈트레이닝으로

옷빨 잘 받는 몸, 여름에 애기와 수영장 갔을 때 시선을 끄는 몸,

와이프가 좋아하는 몸을 만들기 위함임을 참고하세요.

 

<홈트레이닝의 기본 원리>

1. 중량은 꾸준함을 이길 수 없어요.

--> 홈트레이닝에서 가장 중요한 부분은 꾸준함이에요.

내가 정말 바쁜 날에는 집에 들어와서 30분이라도 운동을 해주는 것이 정말 정말 중요합니다.

중량은 홈트레이닝에서 할 수도 없거니와

헬스장에서 아무리 중량을 치면서 일주일에 2~3번 운동해봐야 아무 의미 없어요.

다치기만 할 뿐이에요.

 

2. 자극 부위와 자극 방법을 정확히 알고 수행해야 해요.

--> 홈트레이닝은 중량을 많이 칠 수 없기 때문이에요.

유명한 바디빌더 선수가 이런말을 한적이 있어요.

"운동 좀 한 사람이라면, 8kg 짜리 덤벨 하나만 있어도 모든 자극을 줄 수 있어야한다."

이 말은 즉, 중량을 주지 않더라도 방법만 안다면 신체의 어떤 부위도 자극을 줄 수 있고,

자극을 줄 수 있다는 것은 근성장이 이뤄진다고 볼 수 있어요.

내가 원하는 부위에 원하는 자극을 줄 수만 있다면

얼마든지 원하는 근성장을 만들어낼 수 있어요.

부위별 올바른 운동자세와 자극 방법은 앞으로 제가 차차 포스팅하도록 할게요:D

 

3. 식단관리와 단백질 보충제에 민감해하지 마세요.

--> 바디빌더가 되는게 아니라면 너무 민감할 필요 없어요.

삼시세끼 잘 챙겨드시고, 야식 안먹으면 되요.

닭가슴살, 계란, 프로틴 먹으면서, 돈써가면서 운동할 필요 없어요.

차라리 닭가슴살, 계란 조리할 시간에 운동을 더하세요.

홈트레이닝에 맞는 간단한 식단조절 및 식습관 관리는 따로 포스팅하도록 할게요:D

 

홈트레이닝의 기본 원리 이 3가지만 기억하시면 됩니다.

웨이트의 3요소는 운동, 영양, 휴식인데요.

이 3요소들이 균형잡힐 때 몸이 만들어지기 시작해요.

균형이 잡혀지는데 시간이 걸리고, 균형이 잡혀서 조금씩 조금씩 근육이 붙는데

근육은 한달에 김 한장씩 붙는다고 생각하시면 되요.

그래서 꾸준함이 중요하답니다.

최소 6개월!

저를 따라서 6개월만 집에서! 돈들이지 말고!

홈트레이닝 하시면, 몸에 변화를 느끼실 수 있을 거에요.

그때부터는 거울에 비친 내모습을 볼 때마다

나도 모르게 홈트를 하고 있을 겁니다.

 

 

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